Massaggiare il collo da soli: si può, e come

Sì, si può, e funziona. Non serve comprare niente per fare quello che segue — sono le tue mani. Alla fine ti diciamo anche dove le mani si fermano davvero, che è un punto molto più stretto di quanto un negozio vorrebbe farti credere.

Prima: scalda

Due minuti di doccia calda sulla nuca, o un panno caldo. Su un muscolo freddo la stessa pressione ottiene meno, e fa più male. È il passaggio che quasi tutti saltano.

I quattro gesti

1. La pinza sul trapezio. Mano destra sulla spalla sinistra, pollice davanti e le altre dita dietro. Stringi il muscolo carnoso fra pollice e dita, tieni venti-trenta secondi, rilascia. Sposta di due centimetri e ripeti. È il gesto più efficace del quartetto.

2. La pressione alla base del cranio. Pollici ai due lati della colonna, appena sotto l’attacco del cranio — mai sulla colonna. Premi verso l’alto e leggermente verso l’interno, tieni venti secondi. È il punto che si blocca dopo una giornata di schermo.

3. Il cerchio lento sul lato del collo. Con tre dita, cerchi lenti e profondi lungo il lato del collo, dall’orecchio verso la spalla. ⛔ Sul lato e dietro, mai sulla parte anteriore della gola.

4. Lo scarico delle spalle. Alza le spalle verso le orecchie, tieni cinque secondi, lasciale cadere di colpo. Dieci volte. Non è un massaggio ma insegna al muscolo dov’è la posizione bassa — e la maggior parte delle persone l’ha dimenticata.

Quanto premere

Deciso, non acuto. La pressione giusta fa male come fa male un pollice che preme bene: senti che «lavora» e allo stesso tempo il muscolo si lascia andare. Se è pungente, se ti fa trattenere il fiato, o se si irradia nel braccio, è troppo — o è il posto sbagliato.

E ripeti invece di aumentare: tre passaggi da trenta secondi valgono più di uno spinto al massimo.

Dove le mani si fermano davvero

Su due cose, e nessuna delle due è l’efficacia.

La durata. Tenere una pressione decisa trenta secondi, quattro volte, su tre punti per lato, con il braccio sollevato dietro la testa: dopo due minuti il braccio è più stanco del collo, e si smette prima del necessario.

L’angolo. La parte alta del trapezio del proprio lato dominante è scomoda da raggiungere, e la base della nuca al centro è quasi impossibile da premere con forza costante.

Un apparecchio a impasto non fa niente che le tue dita non facciano. Fa lo stesso gesto per dieci minuti senza stancarsi, ai due lati insieme, e ti lascia le mani libere. Se questa limitazione non ti riguarda — hai qualcuno che te lo fa, o ti bastano due minuti — le mani bastano.

Quando non massaggiare affatto

Mai sulla parte anteriore della gola, mai direttamente sulla colonna, mai su pelle lesa o infiammata. E mai se il dolore scende nel braccio o se ci sono formicolii: quello è un altro problema. L’elenco completo è nelle controindicazioni.

Con una pallina, se le dita si stancano

Un metodo che non costa niente e che funziona per la parte alta della schiena, cioè proprio la zona che le mani raggiungono peggio: metti una pallina da tennis fra la schiena e il muro, appoggiati, e cerca il punto dolente muovendoti lentamente. Quando lo trovi, resta fermo e lascia che il peso del corpo faccia la pressione, venti-trenta secondi.

Sul collo vero e proprio non usarla: la zona è troppo stretta e il rischio di premere sulla colonna invece che di lato è alto.

Il momento della giornata

La sera funziona meglio del mattino, per una ragione semplice: il muscolo ha già accumulato la giornata, e quello che sciogli non viene subito ricaricato. Farlo al mattino su un muscolo ancora freddo e poi passare otto ore alla scrivania serve a poco.

L’eccezione è il torcicollo del risveglio, dove il gesto va fatto subito, dopo aver scaldato. Il perché è in torcicollo al risveglio.