Torcicollo al risveglio: il cuscino o la posizione?

Ti svegli e girare la testa da un lato non si può. Non è successo niente di grave durante la notte: un muscolo è rimasto accorciato per sette ore e si è irrigidito. Ecco cosa fare nelle prime due ore, e cosa cambiare perché non si ripeta.

Cosa è successo davvero

Durante il sonno non ti muovi come da sveglio, e non hai il riflesso che ti farebbe cambiare posizione quando un muscolo comincia a soffrire. Se la testa resta inclinata o ruotata per ore, i muscoli di un lato stanno accorciati e quelli dell’altro allungati. Al risveglio il lato accorciato non molla.

Non è uno «strappo» e non è un colpo d’aria. È la stessa contrattura che ti verrebbe stando otto ore piegato su uno schermo, concentrata in una notte.

Le prime due ore

Caldo, subito. Doccia calda con l’acqua sulla nuca, per qualche minuto. È la cosa più efficace del giorno e la maggior parte delle persone la salta.

Muovi entro i limiti. Gira la testa lentamente fino a dove non fa male, e torna. Dieci volte per lato. Non cercare di superare il punto in cui si ferma: quello è il limite di oggi, non un ostacolo da forzare.

Non immobilizzare. L’istinto di tenere il collo fermo tutto il giorno prolunga le cose. Nessuna sciarpa stretta, nessun collare, se non te lo ha detto un medico.

Pressione mantenuta. Quando il muscolo si è scaldato, cerca la corda dura sul trapezio e premi tenendo venti-trenta secondi. Il gesto è in contratture al collo.

Il cuscino c’entra, ma non come si crede

Non esiste il cuscino giusto in assoluto: esiste l’altezza giusta per la tua posizione. Il criterio è che la testa resti allineata con la colonna, senza inclinarsi né in su né in giù.

• Di fianco: serve l’altezza che riempie lo spazio fra l’orecchio e la spalla. Chi ha spalle larghe ha bisogno di un cuscino più alto, non più basso.
• Supino: serve molto meno altezza. Un cuscino da fianco usato da supini spinge il mento verso il petto per tutta la notte.
• A pancia in giù: è la posizione che costringe a tenere la testa ruotata di novanta gradi per ore. Se ti svegli spesso con il torcicollo e dormi così, la posizione conta più del cuscino.

⚠️ Non ti consigliamo un modello di cuscino: non ne vendiamo e non abbiamo modo di provarli. Il criterio qui sopra vale più di qualsiasi raccomandazione di prodotto.

Quando non è il cuscino

Se ti svegli con il collo bloccato due o tre volte a settimana, il problema quasi mai è la notte: è quello che il collo accumula durante il giorno, e la notte lo fa emergere. Lì l’intervento utile è sulla postazione di lavoro.

E se al risveglio ci sono formicolii o dolore che scende nel braccio, oppure febbre con collo che non riesci a piegare, non è un torcicollo da posizione: si va dal medico.

Il collo del divano

C'è una variante da nominare, perché non riguarda il letto: addormentarsi sul divano con la testa appoggiata al bracciolo. È probabilmente la posizione peggiore per il collo che si possa tenere per un'ora — la testa resta piegata di lato oltre l'angolo che terrebbe da sveglio, e il muscolo di un lato lavora tutto il tempo.

Chi si sveglia con il torcicollo dopo un pisolino serale e non dopo la notte ha quasi sempre questa spiegazione, e non il cuscino del letto.

Quanto dura di solito

Un torcicollo da posizione migliora tipicamente nell'arco di due o tre giorni e si risolve entro una settimana, a condizione di muoversi invece di immobilizzarsi. Se resta identico dopo cinque giorni, o se peggiora, non era una questione di posizione.